Witam! Na stronie sdw.pl znalazłem plan treningowy, rozpisany na cały rok, poniżej zamieszczam jego część, na masę, proszę o ocenę, mam nadzieję, że jest coś wart. TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3) Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem forum więc witam wszystkich serdecznie. Na wstępie napiszę troszkę o mnie :) Na imie mam Jarek, mam 23 lata, 187 cm wzrostu i ważę 62 kg :/. Ćwiczę 3 miesiące i pora na prawdziwy trening. Przedstawię poniżej jak wygląda mój "tydzień": Jestem pracownikiem fizycznym (wedłóg mnie to istotne) pracóję od 8 rano do 16 [...]
Witam Wystąpił MALY BŁAD W ANKIECIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SIŁOWNIA Dieta: TAK Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): NIC Chciałem wam przedstawić plan który ułożyłem sam i chciałem was prosić o opinie i rady co do niego. Poza ankietą chciałem jeszcze wspomnieć ze 3 miesiące [...]
Witam, ułożyłem plan na mase na 4 dni w tyg. Korzystalem z postu brutusa: http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADY_TRENING%C3%93W-t43259.html Jako, że mam do dyspozycji tylko ławeczke skośną i sztangielki dokonałem lekkich modyfikacji. Wiek: 18 lat Waga: 63 kg Wzrost: 1,8 m Dieta jest :) Suple: ZMA apteczne, multiwitamina NIEDZIELA: Klata 1. Wyciskanie [...]
Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego od 3 wrzesnia zaczynam trenowac kick boxing a od 10 wrzesnia lacze go z siłką. Plan na siłce będzie z priorytetem na klate. Czy takie połączenie może istnieć kickboxing + priorytet klata ? Teraz plan : Prosze o rady lub jakąś korekte: Priorytet KLATKA 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie [...]
Prosze o ocene mojego treningu i ewentualne w nim zmiany. Dąze do uzyskania jak najwiekszej masy! Biore m3 biogenixu z r-types tauryna i bialkiem hi tec 80. Oto moj trening: Pierwsze cwiczenie robie z rozgrzewka tzn robie pierwszą serie mniejszym ciezarem z wiekszą ilosćia powtorzen a ptem 3 serie treningowe Robie po 3 serie kazdego cwiczenia. Po [...]
jak w temacie. Prosze o ocene czy czegoś nie z***ałem przy układaniu, ma być na mase Czwartek: Klatka: - Pompki na poręczach 15<12<10<10 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12<10=10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 // przenoszenie sztangi Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10=10<8 - Pompki na triceps 3 s, ze [...]
Witam. Mam 15 lat, mój staż wynosi ok 1,5 roku Tak, wiem za młody, ale uważam, że robię to z głową Plan wygląda tak, a nie inaczej ponieważ dodałem do niego m.in. martwy ciąg, który w moim przypadku mocno czuje nie tylko w plecach, ale także w mięśniach dwugłowych ud dlatego ułożyłem to w sposób plecy+dwugłowe i biceps+triceps w superseriach. Mam [...]
Plan treningowy: Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 / 8 / 8 / 6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 8 Biceps: - podciąganie na drążku podchwytem 3 x max - uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion ze [...]
Witam wszystkich:) otóż od jakiś 1/5miesiąca stosuje ten plan treningowy - Poniedziałek - Klatka piersiowa + plecy + brzuch -Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy [...]
Po 3 latach wracam do prowadzenia dziennika. Ogólnie ten okres miał mało wspólnego z kulturystyką , z krótkimi epizodami, po których i tak wszystko kończyło się szybko przez brak motywacji. Od dokładnie miesiąca trenuje regularnie ( poprzednie 4 miesiące praktycznie nie trenowałem wcale) W planach mam późną wiosnę / wczesne lato, choć aktualnie [...]
Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. Ma być to plan na zwiększenie objętości moich mięśni i poprawy ich wizualnego wyglądu Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangina ławce skośnej 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]
[...] dobra dlatego również proszę o opinie na ten temat. Zatem plan wygląda tak: Dzień I: klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 12,12,8,8 -wyciskanie na ławce skośnej 12,12,8,8 -rozpiętki na ławce skośnej 12,12,8,8 -ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 12,12,8,8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3*10 [...]
witam. Mam pytanie i jednoczesnie prosze o pomoc... Chodzi mi o klatke i biceps, a mianowicie nie moge rozwinac tych partii:/ Cwicze juz dwa lata... fakt faktem lapa poszla 10cm ale to raczej zasluga tricepsa:/ Jesli chodzi o klatke to jej obowod tez jest wiekszy ale to raczej zasluga motyli:/ Biceps i klatke cwicze raz w tygodniu. Wykonuje [...]
Jak w temacie proszę o ocene mojego nowego planu treningowego na masę Pon Klata+triceps Wyciskanie sztanki poziomo (10,8,8,6,4) Rozpiętni ze sztangami na ławce poziomej (10,8,8,6,6) Wyciskanie francuskie leżąc (15,10,8,6,4) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10,8,8,6,4) Pompki na poręczach (5x10) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]